Kilo vermek için haftada kaç gün kardiyo yapmalıyız?
Öncelikle, kalp sağlığı için haftada 5 gün düşük-orta yoğunluklu kardiyovasküler aktiviteler yapmamız önerilir. Çünkü kardiyovasküler egzersiz, tansiyonu dengeler, kolestrolü ve kan şekerini düşürür. Kilo vermek ve formumuzu korumak için de kardiyovasküler çalışmalar yapmak zorunludur. Bu kardiyovasküler egzersizler kuvvet çalışmalarıyla desteklenmelidir ki, kas kaybı olmaksızın yağ yakımı gerçekleşsin, metabolizma hızı düşmesin hatta artsın ve deri deformasyonu olmasın ya da en aza indirgensin.
Hem yağsız hem de sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsak; haftada 5 gün kardiyovasküler çalışma ve 2-3 gün, tüm kas gruplarımızı kapsayacak şekilde kuvvet antrenmanı yapmalıyız.
Spora gelmeden önce ne yemeliyim?
Spora başlamadan 1.30 – 2 saat önce kaliteli karbonhidrat içeren bir ara öğün tüketilmelidir. Vücudun birinci yakıtı karbonhidrattır. Spor/kardiyo egzersiz sırasında karbonhidratlar kullanılır. Kaliteli karbonhidratları özetlemek gerekirse; ekşi maya tam buğday ekmeği, kabuklu pirinç, karabuğday, kinoa, yeşil mercimek, nohut, sebzeler, meyveler.
Ne kadar protein o kadar yağsız beden ve kaslı vücut mu demektir?
Hayır tabii ki. Düzenli spor yapanların beslenmesinde özellikle karbonhidrat depoları çok önemlidir. Yeterli karbonhidrat almadan aşırı protein tüketmek kas büyütmez, aksine yağ yapar. Yapılan çalışmalara göre sporcularda vücut ağırlığı kilo başına 1 – 1.5 mg/kg/gün protein, yeterli kas büyütme çalışmaları için ise günlük kilo başına iki gram protein üzerine çıkılmamalıdır. Çünkü aşırı protein, vücutta yağ olarak depolanır ve performansı artırıcı etki oluşturmaz. Üstelik yeterince karbonhidratı tüketmeden protein içerikli besinlere ağırlık verilirse, enerji için karbonhidrat bulamayan vücut, proteinleri enerjiye çevirir.